1. 健康科学的减肥方法，科学的减肥至少要坚持多少天？

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

首先，你可以考虑一个问题，你的胖是多久吃出来的？

科学的减肥至少要90-180天。短时间的减肥是达不到很好的效果的，而且人体脂肪细胞的更新周期也在90-180天左右。

下面针对你的问答我来分析一下：

科学减肥指的是用健康安全的方法来减肥。健康的饮食、规律的运动、充足的休息一个也不能少。

1、微创吸脂手术：会产生皱皮、反弹、皮肤松弛、内部组织破坏、水分流失等；2、口服减肥药物：药物有副作用、对胃粘膜有损伤、会肠道不适，导致生理紊乱；3、针灸及精油按摩：要求节食，而且卫生、手法技术不一；

4、割胃：胃出现疤痕，影响胃蠕动容易出现消化不良。如腹胀，恶心呕吐等，也容易出现肠胃炎，不过对于超大体重者为了保命可以用这个方法；

5、节食：营养不均、营养摄入不足，蛋白质流失等；

1、健康饮食

增加蛋白质摄入比例，适量优质脂肪，减少碳水的摄入，多吃水果蔬菜，三餐七分饱，每天八杯水。不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵。

2、规律运动

每周有4-5次的运动，每次在40分钟以上，可以无氧运动和有氧运动相结合。

有氧运动可以选择：快走、慢跑、骑单车、跳绳、椭圆机、游泳、有氧操、打球、打拳等；

无氧运动可以去健身房，那里器械较多，不去健身房可以在家里练，准备一个瑜伽垫和一对哑铃、一根弹力带就可以。

3、充足睡眠

每天要保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠可以促进脂肪的代谢燃脂。现在很多人喜欢熬夜看手机，如果你想好好减肥，那你就不要熬夜了，有舍有得嘛。

如果你去通过一些不健康不科学的减肥法去减肥，可能一小时就瘦下来了（抽脂），可能一个月就瘦下来了（减肥药或者节食）。常常听人家说，我一个月瘦了20斤30斤的，一听就知道不科学啊。

WHO建议：每月减轻不应该超过体重的4%，有利于保持瘦体重。

按照这样算，你是超大体重才符合情况。

而且人体脂肪细胞的更新周期也在90-180天左右。

其实说到底，科学的减肥是改变我们的生活方式，让我们变成更健康的生活方式。要改变我们原有的生活方式，不是一天一个月能改变的。但是当你真正把我们的生活方式变得更健康的时候，你想长胖也难了。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

2. 怎么样能减肥？

怎样能减肥？穆穆来给大家回答饿的方法实际上对减肥没有什么帮助，不吃东西了，新陈代谢也会下降。应该按时进食，但要改变饮食结构，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、粗粮，代替大米饭，有利于促进肠胃的蠕动，加速食物的消化。

其次，运动后学会敲打经络。在中等强度的有氧运动过后，看起来，整个人的腿部会更瘦，这是因为体内的气血通畅了，肌肉得到锻炼、代谢的速度也加快了。大腿内侧有一个叫胆经的经络，在你运动后轻慢的敲打大腿内侧，可以有效的将大腿外侧的脂肪颗粒排出，他推瘦了，腿型也练出来了。

最后，正确的走姿，让腰部慢慢变细。想减肥的人，在走路时要注意这几点：上体要笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶又跟绳子叼着一样，肩部向后伸展，脊椎才显得有力，用这种姿势走路，你会发现腰部会有轻微的酸痛感，这说明腰骨周围的韧带在被拉长，腰关节处于延展的状态，慢慢的腰就会趋向于苗条。

综上所述，减肥并不是一味的减掉体重就行的，还有考虑体内的糖原、水分、葡萄糖等营养，想要正确有效且健康的减肥，不妨试试上述三个小方法，减肥不是一蹴而就的，只有坚持下去，才有效果，管住嘴的同时也要运动。对于食疗减肥和有效的运动减肥我是比脸推荐的，药物减肥我不建议，那样伤身体。

3. 如何正确地节食减肥？

首先先说光指望节食减肥是不行的，这样虽然见效快，可反弹也快，只要吃肉肉还是会蹭蹭的长的去的，另一点要说的是不正确的节食会对身体造成损坏。

想要健康减肥除了要搭配适当的运动，可以采用轻断食的方法 ，比如喝果蔬汁。现在越来越多的人开始坚持这种方法，超模，明星，可以看到很多身材的火辣的模特开始喝果蔬汁。

果蔬汁不仅可以囊括日常所需的营养，更能扩大水果范围，每天一杯补充VC，增加食物纤维。

早上以汁代饭，低于四种蔬果以46度温水榨汁，喝到饱，午餐前不在吃任何东西，午餐和晚餐吃到8分饱，这样试一个星期肯定有效。

我是老璞生物系毕业，有着丰富的辨选食材经验，曾担任心灵导师多年，如果你有什么关于食材，或心理的问题可以私信我。

4. 怎么做效果好？

小仙女每天都搓搓小手下定决心要减肥。且慢，有一颗减肥的心可以，但方式一定要正确哦！

165cm，却连90斤都不到，瘦削的身形、凸出来的锁骨还有细到不像话的腿。可以说是名副其实的“纸片人”了。

很多人推崇“过午不食”却不知不吃晚饭饿着肚子睡觉可能会扰乱睡眠周期，令你失去肌肉，甚至会导致血糖和激素水平受到影响。

坐拥百万粉丝的素食博主Mikkonen，每日po一些秀色可餐的素食美图，不光在ins上收获一大批粉丝，还能出书，授高价网课。在流量的加持下，成了大众的信仰。

但是却因为心情焦虑不安，身体也出现头昏等不适症状，去医院检查结果发现FSH（促卵泡激素）指标超高，38岁的她已经停经，提早进入了更年期！要知道国外女性停经年龄平均54岁，中国女性是49岁。

减肥七分靠吃，正确的饮食方式对人的健康影响至关重要！

吃东西顺序：建议先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白质，这样餐后血糖平稳，不容易饿。空腹吃水果不舒服，可以将早餐水果移后吃。

在训练前后可以补充蛋白质和碳水化合物作为运动的储备糖原和运动后的超量恢复。

每餐掌握【三拳头】原则，用拳头衡量食量，不节食不挨饿，坚决不能断油断盐。

要求：早饭中饭一拳头主食、一拳头蛋白质、一拳头蔬菜，晚饭一拳头蛋白质，半拳头主食，一拳头蔬菜。

不准有较强饥饿感，也不能吃撑，每顿正餐以7分饱至多8分饱为准，正餐和正餐间隙如有饥饿感请用大番茄、黄瓜或者其它可食用果蔬进行加餐。

烹饪方式方面概括来说就是戒糖控油，多采用蒸、煮，少炸、煎。

膳食平衡，营养均衡是关键。维持三大营养元素：碳水、蛋白质、脂肪的摄入，缺一不可。

减脂期间，主食摄入，以粗粮为主，另外粗粮精加工就是细粮，切记不要摄入面食、米粉等。

另外深绿色带叶子的蔬菜必不可少，一定要多吃！

除了这些，还要记得多喝水。饮水规则：体重每 20kg 喝 1 升水（比如 50kg，就是 2.5升）每天起床，一杯500ml的温水豪饮进去，其他时候饮水都要小口喝。燃烧脂肪需要大量水参与

最后，每天十一点之前进入睡眠状态，再结合适量有氧、无氧运动。

按照上述方式，相信大家在即将到来的夏天必定可以瘦成一道闪电！

记得点关注留言互粉哟！

5. 如何减肥瘦身最快？

说都快速减肥瘦身，最近听闺蜜老说自己胖，喝口水都胖，突然就想起了之前看《浪姐》的时候，金莎“带秤吃饭”的画面。

金莎告诉大家因为自己是易胖体质，所以每天不能允许自己吃超过一千卡，还调侃道，人家都是仗剑走天涯，自己是仗秤走天涯。

但是搜一下她的官方介绍：身高166cm，体重46kg……这些女明星怕是对自己的身材有什么误解吧！不过女明星的身材管理是真的好自律，而喝口水都长肉的易胖体质普通人是真的伤不起啊！

很多小姐姐怕胖，所以会盲目严格地控制进食，但是这种类似绝食的减肥法恰恰是最伤胃伤身体的错误方式，要想瘦身，管住嘴（合理的饮食搭配），迈开腿才是健康的方式。

但是现在很多人都是早九晚五坐办公室一族，运动量少，下班后也懒得去健身房，大夏天也不想出一身大汗，所以呢今天跟大家分享一组来自日本很火的神奇毛巾减肥法，这组神奇的毛巾减肥法只包含一个练习，就是躺在毛巾轴上，两周就可以看到效果......好啦，直接进入练习吧！

第一步：拿一条毛巾将其卷成圆柱形，最好选择大一些的毛巾，使得卷成的圆柱体长约40cm，宽约7-10cm。

第二、三步：将毛巾放于身后，手扶着毛巾，慢慢躺下，调整毛巾的位置，让毛巾正好在肚脐的正下方，处于身体的中间位置（可在瑜伽垫上练习，因为身体需要保持在一个水平的位置，所以不可躺在沙发或柔软的床垫上练习）。

第四步：躺好后，两腿分开与肩同宽，双脚呈内八字形，大脚趾指向彼此，脚后跟之间保持在在20~25cm的距离。

第五步：双臂向上伸直，掌心向下贴着瑜伽垫，小拇指尖相碰。

第六步：正常腹式呼吸，保持这个姿势5分钟，尽量不要动，保持毛巾处在身体的中间位置。

第七步：五分钟后，缓缓直起上半身，感受骨头和关节在运动中的轻微移动。

特别要强调的是：这组神奇毛巾减肥法并不是躺下就好，要想有效果，在平躺的过程中就必须要保持双手和双脚的间距，毛巾轴也要一直处于身体的中间位置。

想要减肥的小姐姐可以试一试这个方法，如果没有大一些的毛巾，可以买一个泡沫轴，或者用浴巾代替，如下图浴巾对折再对折后紧紧绑在一起就可以啦↓

这个毛巾减肥法的原理，是由于现代人经常久坐导致骨盆大多有扩张或歪斜的问题，这些骨盆问题会导致内脏位置往下移，造成身体的代谢速度降低，脂肪就会堆积，身体随之发胖，而这个配合毛巾使用的动作可以使骨盆闭合、矫正歪斜，让脊柱舒展变直，内脏也会回到正确位置，代谢速度恢复正常，脂肪就不会堆积了。

这个动作刚开始坚持5分钟会有些费力，所以初学者可以间隔练习，每次保持2~3分钟，多练习2次，习惯后，可以慢慢加长时间，两周后瘦身效果看得见，同时还有长高的意外收获哦！

6. 减肥应该怎么减？

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：减肥首先要找到你胖的原因，很多人会说我是易胖体质。

为什么容易胖？ 在我的减肥顾客中，几乎多数人都会这么说，所以很多朋友向我咨询减肥的时候都会很疑惑这个问题。

比如：为什么我有一个朋友怎么吃也不会胖，而我吃得不多，还容易胖呢？

同样是人，吃得也一样，为什么会有这么大的区别呢？其实是因为易胖体质和易瘦体质，才会这样的区别。

如果你减肥是很难减，九成以上你就是易胖体质了，但没有减下不去的减肥方法，重要的是你是否用对了方法。

我们很多人都知道，胖的类型有很多，很多人都会拥有婴儿肥，游泳圈或者是全身都胖。

然后几年后，发现变瘦了，而且经原来更漂亮了，原因就在于体质，也就是从一个易胖体质培养成一个易瘦身体质了。

1）吸收指数

易胖体质的吸引几乎是成正比，吸引进去的热量会被身体转化为脂肪储存起来，也就是说吃多少就会长多少。

易瘦体质的吸引量会随着人体的需求下降，并且慢慢会变小，最后形成了怎么吃也不会胖的体质。

2）脂肪分解指数

易胖体质的脂肪分解速度很缓慢，而易瘦体质能快速分解掉脂肪，甚至达到相对稳定的状态。

那么易胖体质能培养成易瘦体质吗？答案是：当然可以！

除了先天情况外，易胖体质是可以在后天正确的调理下可以达到的。

如果你觉得你是易胖体质，而且不容易瘦下来，那应该就是易胖体质了。

易胖体质除了先天的原因外，其实重要的还是饮食和生活习惯导致的。

1）改变原有的生活习惯

改变易胖体质，一定要培养一个良好的生活习惯，检查原来的生活习惯，如果你不会可以私聊我，免费帮你分析。

通过改变原来的不良的生活习惯，按时休息，按时吃饭，以及定时时餐等。

2）少吃多餐

我们的减肥顾客一天得吃上6-7餐，而餐与餐之间都是适量，因为每餐的适量反而有利于身体的消化，同时血糖稳定。

而且多餐进食还可以减少暴饮暴食的情况，从而起到健康减肥的效果。

3）清淡饮食

随着生活水平提高，各种物质的要求也会提高，对于各种的食物也会多吃，特别对于口味重要求也随着提高，这样反而且会加重身体的负担，对减肥是很不利。

因此，不管减肥或是不减肥，最好注意饮食，以清淡的食物为标准。

4）适当的摄入脂肪

脂肪是我们身体必需的营养物质，但是很多人这个误区，为了减肥不吃任何脂肪类的食物，这样的吃法是错误的。

脂肪要是少了会导致蛋白和糖类的转化，吃多当然是不好，达不到减肥的效果。

不过可以吃含脂肪少的食物，比如：鸡蛋，鸡肉等。

这样不仅可以满足身体正常的需求，还能够更好的减肥。

5）应当营养治疗方法---特殊膳食

营养治疗是通过调理饮食，由蛋白质，糖类，维生素，矿物质，水六大营养，并且是合理的饮食结构，来达到健康状态的方法。

1）蛋白质

蛋白质很重要，是关系整个生命生长与活动的重要物质， 而蛋白质在人体中含量最多的就是肌肉， 肌肉发达的人代谢也就高，

举个例子：

男性在 40 多岁之后发胖几率很低，而女性 40 多岁之后发胖几率达 60%以上，其原因就是在于男性肌肉比女性发达。

知道这个情况后，那我们来看减肥中要是只计算能量，都不考虑蛋白质是否足够身体的需要， 先放开对健康有影响不说， 就是减体重一块那也只是减一些体重后就减不动了。

2）减肥停留在如何减体重层面

只问能减多少、怎么减？

却很少有人问如何是健康的减肥方法、 减后怎样才可以很好保持。

体重健康瘦下来后做到长久保持才是真正的成功， 所以稳定体重非常重要， 稳定中要达到饮食恢复正常之后还可以保持刚刚减到的体重

同时要能学习到管理体重知识的话，那就可以有效自己处理反弹，确保以后都不再为体重发愁。

3）正在节食朋友先恢复早中晚正常饮食

饮食早餐可以是面包加牛奶水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，

中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

4）制定科还合理的饮食

水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果咯

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

5）培养良好的生活习惯

除了饮食方面，接下来生活习惯我们可以简单的运动

例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等，时间在一个小时左右。

运动量要是过强就会损伤肌肉，反而出现反效果，而适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的帮助。

这样就提高人体代谢，是减肥的同时健康也有保证，身体的体质也越来越好、皮肤也很紧致。

6）心理蔬导

有不少朋友是离婚之后发胖、或是工作学习压力大、或是失恋、或是有些叛逆人等等

因此，减肥不单是愿意很好配合老师；还要每天满足到心理的需求，比如是否有很喜欢吃的食物。

如果有的话就一定要先去满足对食物的爱好， 要不然就很容易导致客户心理压抑， 最后导致暴食症出现。

如果减过程中身边的朋友打击、 或是家人反对，这时还要及时处理，坚固减肥的信心。

所以健康减肥成功， 在居家瘦的老师指导下，需要花费大量的时间与精力投入在你的身上， 直到真正健康减肥成功。

也因此，老师不单要具备医学知识、营养学知识，更要有心理学知识、沟通的技巧。

总结：减肥结合的知识非常的多，如果你不是专业人士不要自己乱减，特别不要找所谓的方法，任何的产品来解决，因为最后还是被所谓的方法和产品所控制。减肥成功的方法只有一个，那就是让自己成为瘦身专家，学习系统的知识，才有能力成为体重的主人！

我是覃健玲，从宝妈瘦成的小仙女！驾驭体重只有靠自己，不节食，不运动，让自己大脑知识强大起来，有能力管理自己的体重，我可以，你也一样可以！

7. 怎么减肥最好？

中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。

现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。

所以减肥关键调整脾胃运化，代谢痰湿能力。

减肥穴位大餐

❖ 第一道：丰隆穴

丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。

用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。

❖ 第二道：肱中穴

肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

用餐方法：拇指圈状按摩。

❖ 第三道：臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

用餐方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

就三道菜怎么够呢？！

别着急，还有呢！

❖ 第四道：天枢穴

肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

用餐方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

最后一道啦！

❖ 第五道：血海穴

大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

用餐方法：拇指圈状按摩。

近年来，采用传统中医方法治疗肥胖症取得了较好效果，特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点，在临床上被广泛使用。

什么是中医“埋线减肥”呢？

中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体，长时间刺激穴位，促进代谢，进而达到塑形减肥的效果，常结合代谢调解术、腹部按摩同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内，经过10天左右，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。

中医“埋线减肥”有哪些优势呢？

埋线，不止减肥，更是调理

1. 它不仅能减重，还能塑形，而且塑形效果明显优于减轻质量。

2. 它是全身调理，很多人的伴发症状也将得到改善，如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。

3. 对气虚、脾虚等体质偏弱的，要先调整气血，体质改善之后，才能有效减重。所以，你不仅在减肥，更在增强体质，能让你少生病。

穴位埋线尤其适合这些人

1. 产后肥胖；

2. 之前没有反复减肥过的；

3. 之前不经常运动，埋线后增加运动的。

它属于长效刺激穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。

赶紧行动起来吧，快快甩掉身上的肉肉！